在混亂的新冠肺炎疫情 2020 年,滿 30 歲的我居然要當媽媽了!從懷孕前三個月就開始準備備孕,注重均衡營養,少吃油炸食物,每餐幾乎都有蔬菜水果就為了打造好體質,孕前每天都吃哪些補品呢?葉酸、綜合維他命來補充自己的不足!以下來我們來聊聊懷孕初、中,後期我遇到了什麼事吧!
懷孕期間重點營養補充
初期 0-12 W |
中期 13-28 W |
後期 29-40 W |
葉酸+綜合維他命 | 葉酸+綜合維他命 | 葉酸+綜合維他命 |
滴雞精 | DHA 藻油 | DHA 藻油 |
益生箘 | 鈣 | 鈣 |
珍珠粉 | 卵磷脂 | |
益生箘 | 益生箘 | |
燕窩 | 燕窩 |
葉酸+綜合維他命
我在備孕三個月期間,每天都有吃葉酸加綜合維他命,若是葉酸攝取不足,可能會影響胎兒健康發展,從備孕到小孩出來哺乳期間,媽媽都可以持續補充葉酸,將營養帶給寶寶喲!由於現代人幾乎每餐都有可能是外食,攝取綜合維他命很重要,由於我買的葉酸裡面就含有綜合維他命一起,所以一顆就可以解決,很方便的!另外澳洲這款與台灣大部分出的綜合維他命差別於澳洲 Elevit 不添加維生素 A,孕期間不用特別攝取維生素 A 以免影響胎兒發育(台灣沒有代理此款澳洲 Elevit 綜維,我是直接在澳洲網站購買寄來的)。
滴雞精
懷孕初期會有許多不適,導致沒什麼胃口,需要快速的補充營養,可以每天早上空腹先喝一碗熱騰騰的滴雞精來補充體力!
益生箘
不管是初期、中期、後期,我都有脹氣、便秘的症狀,所以每天睡前我都要補充益生箘來保護我的腸胃以及預防便秘、痔瘡!我試過超多益生箘都解決不了脹氣,主治醫師推薦給我「寶乖亞」超有效果,藥房就可以買到囉!
DHA 藻油
由於擔心魚油會含有重金屬,所以選擇吃藻類萃取的「惠氏媽咪DHA藻油」
卵磷脂
到後期我才開始吃卵磷脂,對孕婦與寶寶的好處有:幫助大腦發育、發奶、通乳線、預防乳腺炎;何時食用則有兩派說法,有人說差不多七個月時或是產後哺乳在服用,可詢問自己的主治醫生依照自身的狀況攝取喔!我是吃「活力媽媽」卵磷脂。
珍珠粉
自從懷孕皮膚超級差,臉部乾燥又嚴重脫皮,導致超級沒有自信的,我看到往紅媽媽推薦「美之選」膠原蛋白珍珠粉,我個人是覺得皮膚有改善很多,還是依照個人體質詢問醫生在服用喔!
懷孕初期
第一次懷孕的新手媽媽,心情上既期待又害怕,一開始真的很長跑婦產科診所看病,沒有經驗的我只要一肚子痛或是有些分泌物就趕緊跑到診所看診,過了三個月才慢慢漸入佳境,有些症狀原來都是正常的!以下列出我初期遇到的症狀。
- 輕微蕁麻疹:紗布巾冰敷鎮定、停止擦任何可能過敏的乳液
- 咖啡色分泌物:輕微分泌物記得要看診,醫生判斷比較放心,大多都是初期不穩定造成,吃安胎藥多休息即可
- 脹氣嚴重:少喝豆類等造成脹氣的食物,開始每日吃益生箘降低腸胃不適
- 反胃不想吃東西:多吃蔬菜水果補充營養,每日早晨都會喝滴雞精
- 肚臍下方抽痛:子宮韌帶痛到不行,子宮正在擴大給小孩空間
- 嗜睡好眠:都會睡得非常沉,變得都需要睡午覺來補充體力
- 皮膚變差:臉上的皮膚乾燥脫皮,需要擦加強保濕的乳液
在初期非常幸運的是我沒有孕吐,或許在備孕期間有打好身體的底子,除了以上這些症狀就夠難受了,如果加上孕吐媽媽們真的很辛苦!
懷孕中期
恭喜各位媽媽進入懷孕中期,人稱最舒服的時光以及差不多要進入感受到胎動與看出性別~
- 頻繁胎動:我在 16 週感受到輕微的胎動,感覺像是頻繁的腸胃蠕動,什麼時候開始有感覺每個人的週數不同,但是也有媽媽沒什麼感覺到胎動卻也生下健康寶寶的喔!
- 食慾超好:初期的症狀減輕,感覺到身體很舒服,脹氣反胃幾乎都停止了,這時候不管吃什麼都覺得很好吃,而且很容易就餓,這時期很容易造成體重快速增加,各位媽媽要特別注意喔!我就被醫生緊告胖太快了,要少吃澱粉與甜食!
- 腰酸腳痛:肚子逐漸變大,站姿會開始有挺肚的模樣,這時候要特別注意自己的腰,不要過度的挺彎,以免脊椎受不了,需要使用托腹帶來支撐肚子的重量;而我因為胖太多也造成膝蓋在走路或站立時會痛,也需要用護膝來保護。
- 每天便秘:只要沒有多喝水我就會上不出來,所以一天至少要喝 2000cc 的水來補充身體的水份,偶爾可以去買火龍果來吃,半顆就可以非常的順暢!
懷孕後期
之後再補上後期的所有症狀啦~順利生產再與大家分享更完整的過程!祝福大家懷孕順利,放寬心一切都會平安的!
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