孕婦補鈣「怎麼挑、什麼時候吃？」孕期營養補品一覽
懷孕後開始注重補鈣片的資訊，孕期間媽媽鈣質大量提供給寶寶，所以需要補充足夠的鈣質才行，黛媽在懷孕中後期開始缺鈣，出現一些症狀例如：小腿抽筋、水腫、失眠、手指脫皮倒刺等，因此網路爬文相關補鈣的資訊，最後挑選了「LAC 優美鈣」來補充，以下為經驗分享給各位準媽媽爸爸們～
當然最好是從天然的食物攝取，從飲食下手高鈣含量牛奶、黑芝麻、綠色蔬菜等，但三餐外食者可以選擇鈣片營養品來補充鈣不足喲～延伸閱讀：懷孕補品怎麼吃？初期、中期、後期「新手媽媽」經驗分享談
鈣片種類 VS 吸收率
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鈣片種類 |
吸收率 |
鈣離子含量 |
| 海藻鈣 | 39% | 32% |
| 檸檬酸鈣 | 35% | 21% |
| 乳酸鈣 | 29% | 13% |
| 碳酸鈣 | 27% | 40% |
孕婦鈣攝取量
每個媽媽「懷孕初期、中期、後期」鈣的需求量有所不同，建議攝取的鈣每日 1000-1500 毫克左右喲～
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懷孕初期 |
建議每天 1000 毫克 |
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懷孕中後期 |
建議每天 1000-1200 毫克 |
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哺乳期 |
建議每天 1200-1500 毫克 |
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一般女性 |
建議每天 1000 毫克 |
GNC LAC 優美鈣
黛媽本來要買 GNC 綠色包裝的「檸檬蘋果酸鈣」的鈣片，但是在專櫃人員給我看錠的大小後，由於不太會吞藥丸，所以選擇買「LAC 優美鈣粉」，現場可以試吃看看，吃起來酸酸甜甜的像優格的味道，對於怕吞嚥的媽咪，多一樣選擇唷～
- 檸檬酸鈣：一包含有 250 毫克
- 125 毫克鎂：加強吸收
- 維生素 D、E、C：幫助鈣吸收
- 食用方法：可直接到入口中或是加入開水、果汁中食用
可參考：GNC官方網站查詢
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孕期補鈣要分次補充嗎？
身體補充鈣質吸收上限，一次 500 毫克左右，吃多了也會排出，建議分早晚、睡前，兩至三次補充鈣片吸收比較好喲！
鈣片什麼時候吃？
最佳時間為睡覺前，空腹幫助吸收，也可幫助放鬆、入眠
高鈣食物有哪些？
- 乳品及製品：牛奶、高鈣起司、優酪乳等
- 深綠色蔬菜：地瓜葉、芥藍、綠豆芽、小松菜搭配維生素Ｋ蔬菜（高麗菜、大白菜、花椰菜等）吸收更好
- 豆魚肉蛋類：豆腐、魚、雞蛋、黃豆、牛肉等
- 全穀根莖類：糙米飯、燕麥、綠豆、紅豆、蓮子等
- 堅果種子類：黑芝麻、杏仁片、開心果等
補鈣注意事項
- 補鈣禁忌：含有大量草酸性食物，抑制鈣的吸收，以及高鹽飲食、過量咖啡因、飲酒、抽煙等都會造成鈣質流失
- 高鈣與鐵分開補充：至少間隔 2 小時左右，如果有服用媽媽綜合維他命裡面還有「鐵」的話，記得要與鈣分開食用唷！
以上相關知識資料來源來自：網路、新聞、醫學資料
