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孕婦補鈣「怎麼挑、什麼時候吃?」孕期營養補品一覽

懷孕後開始注重補鈣片的資訊,孕期間媽媽鈣質大量提供給寶寶,所以需要補充足夠的鈣質才行,黛媽在懷孕中後期開始缺鈣,出現一些症狀例如:小腿抽筋、水腫、失眠、手指脫皮倒刺等,因此網路爬文相關補鈣的資訊,最後挑選了「LAC 優美鈣」來補充,以下為經驗分享給各位準媽媽爸爸們~

當然最好是從天然的食物攝取,從飲食下手高鈣含量牛奶、黑芝麻、綠色蔬菜等,但三餐外食者可以選擇鈣片營養品來補充鈣不足喲~延伸閱讀:懷孕補品怎麼吃?初期、中期、後期「新手媽媽」經驗分享談

鈣片種類 VS 吸收率

鈣片種類

吸收率

鈣離子含量

海藻鈣 39% 32%
檸檬酸鈣 35% 21%
乳酸鈣 29% 13%
碳酸鈣 27% 40%

孕婦鈣攝取量

每個媽媽「懷孕初期、中期、後期」鈣的需求量有所不同,建議攝取的鈣每日 1000-1500 毫克左右喲~

懷孕初期

建議每天 1000 毫克

懷孕中後期

建議每天 1000-1200 毫克

哺乳期

建議每天 1200-1500 毫克

一般女性

建議每天 1000 毫克

GNC LAC 優美鈣

黛媽本來要買 GNC 綠色包裝的「檸檬蘋果酸鈣」的鈣片,但是在專櫃人員給我看錠的大小後,由於不太會吞藥丸,所以選擇買「LAC 優美鈣粉」,現場可以試吃看看,吃起來酸酸甜甜的像優格的味道,對於怕吞嚥的媽咪,多一樣選擇唷~

  • 檸檬酸鈣:一包含有 250 毫克
  • 125 毫克鎂:加強吸收
  • 維生素 D、E、C:幫助鈣吸收
  • 食用方法:可直接到入口中或是加入開水、果汁中食用

可參考:GNC官方網站查詢

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孕期補鈣要分次補充嗎?

身體補充鈣質吸收上限,一次 500 毫克左右,吃多了也會排出,建議分早晚、睡前,兩至三次補充鈣片吸收比較好喲!

鈣片什麼時候吃?

最佳時間為睡覺前,空腹幫助吸收,也可幫助放鬆、入眠

高鈣食物有哪些?

  • 乳品及製品:牛奶、高鈣起司、優酪乳等
  • 深綠色蔬菜:地瓜葉、芥藍、綠豆芽、小松菜搭配維生素K蔬菜(高麗菜、大白菜、花椰菜等)吸收更好
  • 豆魚肉蛋類:豆腐、魚、雞蛋、黃豆、牛肉等
  • 全穀根莖類:糙米飯、燕麥、綠豆、紅豆、蓮子等
  • 堅果種子類:黑芝麻、杏仁片、開心果等

補鈣注意事項

  • 補鈣禁忌:含有大量草酸性食物,抑制鈣的吸收,以及高鹽飲食、過量咖啡因、飲酒、抽煙等都會造成鈣質流失
  • 高鈣與鐵分開補充:至少間隔 2 小時左右,如果有服用媽媽綜合維他命裡面還有「鐵」的話,記得要與鈣分開食用唷!

以上相關知識資料來源來自:網路、新聞、醫學資料

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